La nostra cultura è permeata di falsi miti che vengono dispensati nella convinzione di dare preziosi suggerimenti ai futuri genitori, ma la birra non fa venire il latte e non c’è nessun bisogno di assecondare ogni voglia per paura che il bambino avrà delle macchie sulla pelle.

Di seguito, quindi, alcune semplici regole.
ALIMENTI DA INCREMENTARE
• ricorrere ad alimenti che contengano carboidrati complessi integrali e variando il tipo di cereale: pasta integrale, riso, zuppe di farro e orzo, avena a colazione;
• bilanciare l’introito di carboidrati con la giusta porzione di proteine come, frutta secca (in particolare sesamo e noci), legumi, tofu, tempeh, mopur,
• consumare in abbondanza verdura cruda e cotta e 2 porzioni di frutta al giorno lavata accuratamente con bicarbonato, di stagione e possibilmente biologica;
• bere almeno 2 litri di acqua durante la giornata.
• inserire quotidianamente grassi di origine vegetale: il migliore in assoluto è l’olio extravergine di oliva, ma anche avocado, semi e frutta secca
• usare poco sale e iodato
CIBI DA LIMITARE
• Consumare moderatamente ananas e papaya (possono favorire le contrazioni uterine e la combinazione di enzimi, alcaloidi e altre sostanze presenti altererebbero anche i livelli di estrogeni in circolo)
• ridurre il consumo di liquirizia (in grado di aumentare la produzione di prostaglandine) e di spinaci
COSA EVITARE
• NO a zuccheri semplici contenuti in bibite, succhi di frutta, merendine, prodotti confezionati a lunga scadenza, marmellate, caramelle, gelati indUstriali etc…;
• NO farmaci o integratori se non sotto stretto controllo medico
• NO a caffè e bevande che contengano eccitanti tra cui teina e taurina;
• NO a cibi affumicati (durante le fasi di preparazione di questi alimenti vengono aggiunti sia nitrito di sodio che nitrito di potassio, questi sali tossici sono in grado di oltrepassare la placenta)
• NO a bevande alcoliche come vino, birra, aperitivi, liquori e superalcolici.

[1] Cheryce L. Harrison, Mahnaz Bahri Khomami, Joanne Enticott, Shakila Thangaratinam, Ewelina Rogozińska, Helena J. Teede. Key Components of Antenatal Lifestyle Interventions to Optimize Gestational Weight Gain. JAMA Network Open, 2023; 6 (6): e2318031 DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2023.18031

1. aumentare l’assunzione di fibre mangiando tanta verdura e scegliendo integrale, stasera risotto con gli asparagi
2. limitare il più possibile prodotti industriali e confezionati, quindi via merendine e biscotti e cominciamo la giornata con una bella fetta di torta di mele
3. evitare grassi artificiali contenuti, ad esempio, in pizzette e fast food preferendo l’oro verde: il nostro ottimo olio di oliva o delle croccanti noci da usare come spuntino
4. bilanciare i pasti con carboidrati e proteine, riscoprendo piatti semplici come una sana e gustosa zuppa di pasta e fagioli
5. non dimentichiamo, infine, l’esercizio fisico; non importa sottoporsi a ore di palestra o correre all’alba, basta una lunga e piacevole camminata all’aria aperta tutti i giorni.

Queste semplici regole influiscono su peso, ciclo mestruale, ovulazione, successo nella stimolazione ovarica, impianto embrionale, endometriosi e sviluppo di gameti, ma ancora di più sulla psiche, infatti non solo “mens sana in corpore sano”, ma un corpo in forma è una mente felice!